🧠Ejercicio y sus beneficios para el cerebro
Este fin de semana fue el examen de grados Kups y parciales para Examen de cintas Negras en nuestro Doyang MoonMoo-Won Moo Duk Kwan Blue Mat, aquà en la CDMX.
Después del examen fuimos a desayunar para celebrar que fue un gran examen en donde todos dieron su mejor esfuerzo. Aprovechamos para convivir y varios de los alumnos resaltaron lo diferente que es realizar su dÃa a dÃa gracias a la práctica del Taekwondo Tradicional.
Además de los grandes beneficios en energÃa, condición fÃsica, fuerza y movilidad, muchos de ellos mencionaban el cómo su enfoque, memoria y concentración habÃan mejorado y que veÃan estos beneficios reflejados en varios ámbitos de su vida…
Todo esto me llevó a recordar una plática de una Dra. En neurociencia que hablaba de los beneficios que el ejercicio aporta a nuestro cerebro. A continuación les dejamos el video para poder verlo y un resumen al respecto.
TED talk: Los grandes beneficios que brinda el ejercicio
Los estudios en neurociencia están comenzando a resaltar los nuevos beneficios que brinda el ejercicio fÃsico para nuestro cerebro.
De acuerdo a los resultados de los estudios de la Dra. Wendy Suzuki, PhD en neurociencia, profesora y autora, el ejercicio fÃsico tiene beneficios inmediatos y a largo plazo que mejorar la salud y protegen a nuestro cerebro. Entre estos beneficios se encuentran los siguientes:
Mejora nuestro estado de ánimo de manera inmediata. Una sola sesión inmediatamente incrementa neurotranmisores: dopamina, serotonina y noradrenalina. Lo cual tiene efectos positivos inmediatos en tu estado de ánimo.
Incrementa nuestros niveles de energÃa.
Mejora nuestra atención, concentración y memoria…, lo cual dura hasta dos horas después de haber terminado el ejercicio.
También se ha visto mejoras en el tiempo de reacción.
Protege al cerebro de condiciones como la depresión, Alzheimer y demencia.
https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?subtitle=es
Antes de continuar, demos una revisión a las zonas de nuestro cerebro y sus funciones:
El cortex prefrontal es el área crÃtica de nuestro cerebro para tomar decisiones, para la concentración y nuestra personalidad.
Los lóbulos temporales son crÃticos para poder retener nueva información. Es el hipocampo.
El cerebro sufre cambios anatómicos, fisiológicos y en sus funciones gracias al ejercicio… por ejemplo, el hipocampo genera nuevas células cerebrales que incrementan su volumen, de igual modo el cortex prefrontal también aumenta su volumen, estos cambios permiten mejoras en nuestra memoria a largo plazo y concentración.
El hipocampo y el cortex prefrontal son las zonas más susceptibles a las enfermedades neurodegenerativas asà como a los estragos del envejecimiento. El ejercicio fÃsico no cura estas enfermedades pero gracias a los efectos que generan en nuestro cerebro a estas enfermedades les tomará mucho más tiempo tener un efecto significativo en su degradación.
La recomendación es realizar al menos 3 o 4 veces a la semana 30 minutos de ejercicio aeróbico en el que aumentes tu ritmo cardiaco.