Ejercicios para mantener la rodilla arriba
Sal de tu rutina y agrega nuevos ejercicios
Nuestro cuerpo y mente responden a los distintos estímulos… jugar con la variedad que empleamos es una de las mejores herramientas que tenemos para mejorar.
Hace muchos años me encontré con un ejercicio de la subcampeona olímpica Lauren Williams en donde levantaba una mancuerna con su pierna (Imagen Ejercicio 1). Me pareció muy interesante y me puse a investigar sobre sus beneficios.
Así como yo en esa ocasión recibí gran inspiración para agregar ejercicios especiales a mi rutina de entrenamiento en el gym, quisiera compartir algunos de los ejercicios que utilizo
Ejercicios
Estos ejercicios los realizo despues de calentar y como complemento a mi plan de fortalecimiento.
Para que puedas agragarlos a tu rutina, considera que pequeños pasos son mejor para poder generar un hábito.
Por otro lado, si solo realizas uno de ellos o solo puedes agregar lo que te alcance en 5 minutos, eso es mucho mejor que no hacer nada.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo.. es decir, los días en que estas lesionado o sientes que tu pierna la trabajaste de más, no lo realices… tu mismo puedes ocasionarte una lesión por forzarte.
Los ejercicios son los siguientes:
Toma la mancuerna con la corva. Adopta la posición de patada circular. La idea es levantar y bajar de manera controlada la mancuerna. Una variación de este es mantener arriba por un tiempo (isométrico) y despues soltar.
Nuevamente en posición de patada circular, lextiende la pierna y lo que vas a realizar es subir y bajarla sin doblar rodilla ni dejar que caiga. El segundo ejercicio es parecido pero lo que vas a realizar es movimientos en “ocho invertido” o “infinito”. Nuevamente es sin doblar rodilla y sin dejar caer la pierna hasta terminar las repeticiones
La ides es levantar la pesa rusa y mantenerla arriba, para lentamente volver a bajar sin que toque el suelo hasta terminar todas las repetiones.